przed po

mój trening na ramiona przedstawia sie następująco; ramiona trenuje 2 razy w tygodniu.na 1 treningu wykonuje następujące ćwiczenia; 1. uginanie przedramion ze sztanga 4/12 2.uginanie przedramion na modlitewniku 4/12 3.uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano 4/12 moj drugi trening przedstawia sie tak; 1. uginanie przedramion z linką [...]

[...] sens ? Chce brać sam ester jak to zrobić żeby ten 2 cykl był mocniejszy od pierwszego ? Może dawki hmb zmieniać w ciągu tych 5 hst ? Chce również brać bcca jeżeli posiłek przed treningowy np. będzie nie pełny lub kiedy przerwa między posiłkiem a treningiem będzie wydłużać jest sens ? i czy w dawce 1g na 10kg czy mniejszej większej i czy jest [...]

Czy warto coś dokupić do esteru jakąś taurynę, Ala, r-ala ?? i dawać to do porcji z kreatyną ? Chce hmb dawać cały czas czy warto przerywać na SD (przerwę) stosowanie hmb ? Ester przed treningiem w dni T i rano w dni NT A jak bym chciał brać po 2 porcje na dzień to jak to podzielić ?

[...] zawierać tłuszczu bo spowalnia wchłanianie białek, najlepsze zestawienie to pierś z kurczaka + makaron/biały ryż/kasza gryczana, a jak nie to tuńczyk, ale jak już jesz tuńczyka przed spaniem (?) to niech bedzie ten chlebek z szynka , a no i te jajka na wieczór niepotrzebne, myśle że tuńczyk Ci wystarczy. dobierz odpowiednie gramy i litry i jedź

Sylwetka jest OK. Teraz się wyciąć i będzie gitara. Węgle staraj się jeść w południe, ew. przed treningiem. Po treningu posiłki opierające się przede wszystkim na białku.

śniadanie ok, posiłek w pracy i po pracy czyli kolacja pracuje od 9 do 21 zanim dotrę do domu to jest przed 22 gainera już zakupiłem w razie braku czasu będę jadł :P pracuję po 12h ale mam około 14 dni miesięcznie wolnych i w tedy jem normalnie

[...] zrobił to co musiał żeby wygrać ,średnio widzę jego zbicie do LHW jest szeroki i ma ogromne uda + nie może się dużo odwodnić więc pewnie musiałby zejść z wagą do 215 przed zbijaniem... Thomson vs Diaz- Diazów każdy kopacz może rozj**ać tak na prawdę,jeśli zestawimy Nate'a z dużo niżej położonym Barbozą będzie masakra na nodze Diaza... [...]

Bullet ma racje. Już przed walką pisałem, że Cormier jest przyhypowany, teraz tylko się umocniłem w tym przekonaniu. Tu na forum to norma, że jak przychodzi ktoś 'nowy' do UFC to zaraz przymierza się go do pasa (najczęściej w dwóch kategoriach wagowych na raz %-) ), a jak przychodzi co do czego to jest lipa. Przykłady? Lombard, Reem, Cormier. [...]

[...] tygodni. jesli satysfakcjonuje Cie tak krotki cykl - to OK, ja pociagnąłbym dłuzej. MOzesz dokupic mono w prochu lub blistrach - na sztuki i brac tak: DT: Rano pol porcji XP,przed reningiem cała, po treningu 2 - 3g mono, tudziez te 2 - 3g mono dorzucasz do porannej porcji XP, albo poranna porcje XP wrzucasz z mono po treningu DNT: rano porcja XP [...]

[...] pół kupka ryzu z kawalkiem prawdziwego masła i 3 czubatymi łyżeczkami cukru II. sniadanie płatki z mlekiem i trzema czubatymi łyzeczkami cukru 3.. Przd trenningeiem czyli przed 18.00 2 kapsułki kreatyny i 2 kapsułki tauryny i przepijam 80g białka 3h po kreatynie ,białku , taurynie i białku odczekuje 4. Kolacja: kanapki z wędliną NO [...]

Może tak być ?? DT: rano 1-2tab. po treningu 1-2tab., czy przed treningiem 1-2tab. zamiast rano? DNT: 2-3 tab. Popijając napojem weglowodanowo-białkowym? Jaki będzie najlepszy ?

1.Śniadanie Mleko 0.5 200ml + 100g płatków owsianych orzechy włoskie mleko daj 2% 2. Drugie śniadanie 2 jaja kurze /razowiec warzywa 3. Obiad ryż miruna warzywa oliwa 4. Przed treningowy Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka TRENING Po treningu banan z białkiem 5. Po treningowy Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka [...]

[...] oraz po treningu >>w dni bez treningu pomiędzy posiłkiem<<) przez ok 4 tygodnie... Z FAZĄ NASYCENIA: 15-25g na dzień (rano na czczo,pomiędzy posiłkami oraz po i przed treningiem >>musisz sam zdecydować jak jest ci wygodniej<<) przez 5 dni; potem juz normalnie po 3-5g przez nie dłużej niż 3 tygodnie ... Kreatyne [...]

[...] siłowym miksuje 2 serki wiejskie z mlekiem i bananem. Odpowiedź jest bardzo prosta: Treningi (ruch) są, więc teraz należy odpowiednio przyłożyc się do diety. Wnioskuję, że przed snem aplikujesz sobie laktoze + fruktoze (wg mnie 2 killery estetycznej sylwetki) więc to w pierwszej kolejności bym zmienił, mimo tego, że jest to posiłek po [...]

Panowie przemyślałem sprawę i zmieniam typ :-P. Zdecyduję się jednak postawić na wygraną Adamka przed czasem. Tomek musi wygrać w dobrym stylu aby wrócić do łask telewizji po bolesnej porażce jaką odniósł z rąk Klitschki. Jeżeli będzie się męczył cały pojedynek z Nagym może mieć z tym problemy no chyba ,że walka będzie na prawdę bardzo [...]

jadłospis: rano o 7 robie sobie 2 bułki z szynką do szkoły, które zjadam po 10 przychodzę ze szkoły ok 15 jem obiad (dzisiaj ziemniaki z mielonym) potem 1,5h przed siłownią 3 kromki chleba i potem po siłowni płatki z mlekiem lub jajecznica jak zrobi się cieplej zaczniemy trenować kondycję na dworze to zobaczymy moglibyście mi polecić jakiś dobry [...]

[...] bilans zerowy to bedzie gdzies 2400 kcal i interwaly 4xtyg na poczatku bedzie ok? I kreatyne dalej ciagnac czy odstawic?? taki low carb moze byc na redu? edit: I tak 1h30min przed interwalami zjesc przedtreningowy i ile po interwalach zjesc posilek po jakim czasie? /SFD/Images/2016/1/15/e754fd5cccba471d82ac6b1fd65ffa12.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] jeczmienna, makaronem najlepiej razowym i ryzem brazowym, choc tu imo ryz najlepszy, zmniejszylabym ten jogurt a dodala np. twarog, bo bialka za duzo tu nie ma Posiłek przedtreningowy: 12:30 lub 13:30 ryż 150g pierś kurczaka 80-100g oliwa z oliwek 13g jakaś sałatka ok Posiłek potreningowy: 16:30 - 17:30 Ryż 150g Tuńczyk 100g jakaś sałatka [...]

Ktore to zdjecia przed a ktore po? Pozdro

beznadziejna jest ta dieta i dziwna. po treningu sie je węgle (nawet o wysokim IG)+ białko. przed złozone (najlepiej ryż, kasze)+ mięcho. po co ci ta zupa? twaróg w tym samym posiłku- absurd. ten omlet/ surówka/ mleko- do zmiany. zapoznaj sie z podwieszonymi i ułoż coś co można nazwać dietą